Гипоксикаторы: сравнение, методы, мифы

Подготовили расширенный обзор о гипоксикаторах (горный воздух), старались максимально объективно смотреть на каждого производителя гипоксического оборудования и даже сделали ссылки на официальные сайты наших конкурентов для детального изучения.

Начнем обзор не с аппарата, а с метода…

Дыхание по методу Бутейко

Суть дыхания по Бутейко - ограничение глубины вдохов для повторного использования отработанного воздуха, благодаря чему наблюдаются эффекты:

• расширяются кровеносные сосуды за счет увеличения углекислоты в крови;
• снижается сатурация на ~5% за счет замещения кислорода углекислым газом (CO₂).

При повышении содержания углекислого газа в легких включается рефлекс – провентилировать легкие для избавления от CO₂, необходимо обладать большой силой воли, чтобы сдержать этот рефлекс. Наличие данного рефлекса не позволяет опустить и поддерживать сатурацию до рекомендованного уровня 85%.

Плюсы и минусы метода:

+ легкий гипоксический эффект с нулевыми затратами;
- на получение ощутимого эффекта от гипоксических тренировок уйдут месяцы/годы ежедневных тренировок.

Гиперкапникаторы

Гиперкапникаторы - платная разновидность метода дыхания по Бутейко с небольшими улучшениями, гипоксическая эффективность сравнима с дыханием в пакет. Использование гиперкапникаторов может привести к слишком большой концентрации CO₂ в крови, что вредно для здоровья.

Гипоксикаторы-абсорберы

Абсорберы - улучшенная версия гиперкапникаторов, добавлены поглотитель CO₂ и система фильтров. Пока не исчерпан ресурс поглотителя, достойно выполняют свое предназначение для оздоровления людей далеких от спорта. Когда ресурс поглотителя CO₂ заканчивается - превращаются в обычный гиперкапникатор.

Плюсы и минусы абсорберов:

+ при экономном использовании, дают ощутимый оздоровительный эффект за сравнительно небольшие деньги;
+ стоимость сеанса существенно ниже чем посещение гипокситерапии в коммерческой клинике;
+ компактные и легкие - можно взять с собой, например, на тренировочные сборы для быстрого восстановления;
- требуется замена поглотителя CO₂ после нескольких дней тренировок (Вершина - одноразовые; Gipox - сменные картриджи);
- гипоксические тренировки выполняются только в состоянии покоя, без физической нагрузки;
- предназначены для проведения гипоксических тренировок только в интервальном режиме.

 

Гипоксикаторы только с режимом гипоксии

Гипоксические генераторы с минимальным функционалом, единственный управляемый параметр - концентрация O₂ в гипоксической смеси.

При проведении оздоровительных гипоксических процедур, можно в ручном режиме, в зависимости от текущей сатурации, прикладывать/снимать маску для реализации режима: гипоксия/нормоксия (дыхание обычным воздухом).
Режим гипоксия/нормоксия - используется для людей страдающих гипертонией, позволяет снизить риск повышения давления во время процедуры.

Для спортсменов требуется единственный режим - гипоксия, не целесообразно терять время на дыхание обычным воздухом.

Гипоксикаторы позволяют имитировать тренировки в горах, высота подбирается в зависимости от гипоксической устойчивости спортсмена, диапазон "высот": 500-6500 метров над уровне моря. Например, если установить на гипоксикаторе O₂ = 18% - тренировка будет соответствовать высоте Кисловодска (~1200м).

Адаптация к гипоксии под нагрузкой происходит быстрее, варианты:

• поднять выносливость, тренировки на тренажерах: беговая дорожка, вело-станок, гребля, эллипс или кроссфит - оптимально держаться во 2-3 пульсовых зонах при сатурации 85% (при запредельном "закислении" митохондрии погибают - снижается выносливость);
• существенно увеличить мышечную массу - классический бодибилдинг при сатурации 80%;
• прокачать связки - тренировки на виброплатформе при сатурации 80%.

Плюсы и минусы гипоксикаторов только с режимом гипоксии:

+ идеальный вариант для спортивных целей, при постоянном использовании - дешевле тренировок в горах при одинаковом эффекте;
+ возможны гипоксические тренировки на одном аппарате для нескольких человек одновременно;
- не подходят для лечения, так как нет биологической обратной связи и сертификации (исключение "Био-Нова" - под наблюдением опытного врача);
- требуют частого контроля сатурации и ручной корректировки концентрации O₂.

Гипоксическая палатка + гипоксикатор 100 л/мин

Назначение гипоксической палатки:

• Спортсменам
• повысить выносливость перед целевым стартом;
• быстрее восстановиться после травм.
• Альпинистам - сократить время восхождения за счет предварительной акклиматизации до высоты 6500м.

Для получения заявленных преимуществ необходимо спать/находиться в гипоксической палатке не менее 12 часов в сутки на протяжении 3 недель. Для комфортного длительного нахождения в палатке необходим гипоксикатор с гипоксическим потоком не менее 100 литров в минуту для отвода: CO₂, тепла, влаги и запахов.

Гипоксические тенты/залы + гипоксикатор 200-600 л/мин

Использование гипоксического тента добавляет комфорта при интенсивных гипоксических тренировках - потная соленая маска не натирает и не препятствует глубокому вдоху при нахождении в анаэробе.

Использование гипоксического тента разумно только для спортсменов высокой категории, так как требует много трудозатрат по его обслуживанию: гипоксикатор 200-600 л/мин в отдельном проветриваемом помещении, обязательно кондиционер, использование осушителя и озонатора. Если выключить кондиционер, тент становится идеальным местом для акклиматизации к жаре при подготовке к Чемпионату мира IronMan на Гаваях.

Аппараты для гипокситерапии (с режимами: гипоксии / гипероксии)

Ниже представлены более совершенные аппараты для проведения гипокситерапии:

• автоматические режимы: гипоксии (O₂: 9-16%) / гипероксии (O₂: 30-35%) / нормоксии (O₂: 20,9%) - для пациентов со слабым здоровьем;
• обратная биологическая связь - гипоксикатор сам отслеживает состояние пациента (пульс, сатурация, давление) и, если требуется, меняет протокол процедуры, чтобы не допустить критического состояния путем подачи большего количества O₂;
• сохранение истории процедур - для анализа и корректировки повторных процедур у пациентов.

Данные гипоксические генераторы рассчитаны на одновременное использование только одним пациентом.

Плюсы и минусы аппаратов для гипокситерапии:

+ идеальный вариант для лечения - для людей со слабым здоровьем, единственный безопасный способ ощутить лечебный эффект от гипоксических тренировок;
- для спортсменов менее эффективны из-за низкого гипоксического потока - невозможно проводить интенсивные тренировки (унизительная процедура лежать на медицинской кушетке во время гипоксической тренировки).

 

Мифы о гипоксических тренировках

• Тренировочные маски создают гипоксический эффект
  

  

  Тренировочные маски не создают условия гипоксии, а лишь затрудняют дыхание, применяются для прокачки дыхательных мышц и брутальных фото.
  Как проверить? Понадобится тренировочная маска, пульсоксиметр и смартфон ☺. Во время интенсивной тренировки замерьте сатурацию. Обратите внимание на погрешность среднестатистического пульсоксиметра: 1-3%.

• Гиперкапникаторы повышают гипоксическую устойчивость
  

  После появления гиперкапникаторов стало появляться много ложной информации о высокой гипоксической устойчивости после их использования. Суть мифа, необходимо задержать дыхание и замерить в секундах сколько продержался (проба Штанге). Люди, использующие гиперкапникатор показывают феноменальное время задержки дыхания, но этот тест не имеет никакого отношения к гипоксической устойчивости, а показывает на сколько человек смог побороть CO₂-рефлекс. Оценка пробы Штанге: средние величины задержки дыхания: для женщин 40-45 секунд, для мужчин 50-60 секунд, у спортсменов результаты выше.
  Как проверить? Одеть пульсоксиметр и задержать дыхание. В первые ~60 секунд сатурация не поменяется вообще и только после ~70 секунд задержки начнет планомерно снижаться.
  Правильный способ определения гипоксической устойчивости.

• Интервальные гипоксические тренировки повышают гемоглобин
  
  • Если проводить гипоксические тренировки (без интервалов) по 1 часу каждый день на протяжении месяца - гемоглобин повысится в среднем на 5 г/л - это ~2,5% - ничтожно малый прирост.
  • Если делать гипоксические тренировки с интервалами (гипоксия/нормоксия) - прирост будет на уровне статистической погрешности.
  • Для поднятия спортсмену гемоглобина до заветных 180 г/л без фармы необходимо спать/находиться в гипоксической палатке не менее 12 часов в сутки от 3 недель.

Консультации

Проконсультируем по работе и особенностям использования наших гипоксикаторов Биохакер.РФ, звоните по телефону на сайте, а лучше пишите нам в Telegram.